寫寫更健康

????寫博客、刷微博，相信已經是大多數在職人員的日常行為。可你有沒有想過，這些習慣在記錄經歷、表達心情、分享感受的同時，還有著緩解壓力的奇妙功效。

????《科學》雜志2011年1月14日刊載的一篇題為《寫下對考試的焦慮，提高考試表現》的報告。這一報告所反映的實驗結果說明，在考試前，花10分鐘書寫與任務有關，或考試有關的焦慮情緒和想法，都可以顯著提高參與者的成績。

????研究還發現，寫下當前面臨的壓力，可能會比寫下過去的壓力經驗更有幫助；寫出與焦慮事件相關的感受和想法，可能比寫出對自己的最好預期更有效果。另外，不同的書寫主題對于不同的個體也會有不同的效果。對于情緒處理和表達能力較強的人來說，以消極情緒為主題的書寫更有作用；但對那些情緒處理和表達能力不高的人來說，則圍繞對自己的最好預期展開的書寫效果更佳。

????那么，只是簡單的書寫，如何就能發揮如此大的功效呢？社會心理學家認為，首先，壓力所產生的焦慮、緊張等消極情緒，通過“書寫”這樣一個自我輸出的方式，獲得了宣泄，降低了負面情緒的不良影響；其次，通過書寫，人對引發焦慮的壓力源事件，以及過程中的消極情緒，進行了多次的回顧性體驗，逐漸獲得了適應力；第三，通過書寫，人對壓力事件及其帶來的情緒，會主動建構新的思考，并可能形成更為積極的處理方式。

????長期承受著出差壓力的孔先生近期出現了一個新的困擾——懼怕坐飛機。我建議他嘗試書寫練習，并為他設計了一份表格和相應的一些自我放松步驟。在登機前，他要填寫表格的前兩項：“登機前的感受”、“焦慮的具體原因”。 最開始，他對此兩項總會寫下：“擔心、害怕”和“飛機很容易出事故，我擔心墜機”；填寫完后，我要求他在起飛前和落地前都要進行3分鐘左右的深呼吸放松訓練；每次飛行結束后，他還要填寫“飛機落地后的感受”和“對于飛行的客觀想法”。對此兩項，他后來的書寫記錄顯示，其落地后的感受逐漸趨于平靜，而且對于飛機安全性的看法也逐漸能夠趨于客觀化。令人欣喜的是，他近來還能額外書寫一些自己總結出的積極應對的具體方法。

????還有一些辦公室的減壓小竅門也很適合忙碌的經理人群體。比如盡量午飯后小睡10分鐘，能有效補充大腦血液，降低壓力，提高工作效率。另外可以堅持每天自己動手整理一下辦公桌，而不要由他人代勞。研究表明，通過自己的努力使辦公桌由雜亂變得清潔有序，人能夠從過程中得到心理暗示，認為自己能將雜亂的事物變得有章法，并且有能力改變目前的狀況，從而使當前的工作壓力減輕。

????其他一些或簡易或時尚的減壓方式，比如冥想靜坐減壓、穴位按摩減壓、旅行減壓等等，也已經在職場人士中間流傳起來。但無論如何，經理人應該明白，中等水平的壓力是振奮精神、高效工作的興奮劑；而過高壓力則是疲憊身心、降低效率的漏油器。所以，有效地調控和管理壓力是一個平衡的藝術，需要你張弛有度的握在掌心。而真正的平衡不是向工作或生活索要什么，而是你能提供給工作所需要的能力，同時還能提供自己所需要的動力。你自己才是平衡的締造者。

????作者孫雪菲女士，易普斯促進部總監。國家二級心理咨詢師。澳洲昆士蘭大學MBA，中國科學院心理學碩士。擁有媒體宣傳、市場推廣、行政管理等多方向的知名企業管理經驗。