????在《財富》（中文版）雜志二月份刊發的2011年度中國高級經理人心理狀況調查報告中，關于“壓力狀況”一項的結果表明，多達75.1%的高級經理人主觀感受壓力大，壓力源頭主要來自于業務績效、社會環境和企業經營等外部的過高要求，以及職業晉升、薪酬回報與工作自主化等個人需要無法得到有效滿足。

????報告另外顯示，為了減少壓力對自身帶來的負面影響，高級經理人最常使用的減壓方式是“聽音樂”（41.1%）、“看電視或電影”（32.1%）、“與親人或朋友在一起”（30.4%）、“閱讀”（24.5%）、“慢跑或散步”（23.7%）、“睡覺”（22.4%）等，這一結果與去年同期調查結果相當，表明這幾種手段在高級經理人群體中，已經逐漸成為比較有效和受歡迎的壓力緩解方式。與此同時，仍然有一部分高級經理人會采用“吸煙”（9%）和“喝酒”（8.8%）這些不健康的方式緩解壓力。

????無論是來自于包括軀體創傷和疾病，饑餓等生物性壓力源，還是包括不良的心理特點、不良的經驗和錯誤認知等精神性壓力源，以及包括社會變革、重要人際關系破裂等社會環境性壓力源，應該說所有的壓力都是內部和外部共同作用的結果。外界的壓力確實存在，但是壓力源要想產生作用，必須是人體要有相應的反應。這就好像一拳打過來，回避了就打不著你；如果迎上去就會被打著，主觀和客觀是起交互作用的。在今天的中國社會，雖然存在著諸多的客觀壓力，但是畢竟社會環境趨于安定，經濟趨向發展，我們還是應該更加多關注主觀方面的因素。高級經理人作為職場中的領舞者，更需要適時調整身心，緩解壓力，這是實現整個組織和諧發展的前提和基礎。

????一般提到減壓，常見的科普宣傳品會從幾大方面幫助職場人士管理和應對壓力，主要包括：建立科學的時間管理、培養健康的生活方式、保持積極的心態和情緒等。今天，我想結合幾個具體實例，從更微觀的角度建議幾種更適合高級經理人群體，且更適合辦公環境壓力的應對小技巧。

瑣事能解壓

????有位商界高管，因工作壓力大造成神經極度緊張，看了數月心理醫生，情況并無好轉。晚上他吞下安眠藥后，仍無法入睡；前來咨詢的時候，他的手心冷汗不絕，雙膝經常無法控制地抖動。

????他說心理醫生曾經勸他每天找一件與工作無關的瑣事來做，而且做的時候要全心全意專注此事，其他什么都不去想。他的回答也妙，說自己想不出能有什么瑣事可做。也許這正是問題的所在。他從早到晚滿滿的日程表上，每一件都是大事、要事，連打場球都是商場心理戰，午飯和晚間應酬更不必說。

????我問他公司里可有一盆案頭植物，并要求他每天至少抽出15分鐘好好照顧它，除了澆水，再準備一塊干凈的布，每天都要認真地擦拭葉面，然后對著它做十次深呼吸。他聽罷對我說：別人會以為我瘋了。在我的一再堅持下，他半信半疑地嘗試了一段時間。兩個月后，他告訴我，睡眠好多了，頭暈腦脹、肌肉緊張的現象也消除了很多。

????做些瑣事真能減壓嗎？這背后有著什么樣的心理學原理呢？

????我們先來看一個與此有關的 “滴水殺人”的故事。國外有個監獄，在為死刑犯執行死刑時，曾經嘗試過將犯人的眼睛蒙起來，告知他將被割斷腕動脈流血而死。接著，行刑官只是用刀背輕輕劃過死刑犯的手腕，然后用細細的橡皮水管讓溫水流過犯人的手心。不到一會兒功夫，盡管犯人滴血未流，卻因極度緊張和恐懼而死于心臟衰竭。

????這就像飽漲的氣球經不起任何外界的刺激，一觸即破。如果是一只半滿的氣球，因為充滿彈性，無論外力如何擠壓，總能迅速恢復原狀。人也是一樣。在工作和生活中，我們極其有限的精力同時被太多具體、緊迫又重要的事情占據著，情緒和心理狀態因此時刻處于興奮、緊張、強烈的狀態，沒有一丁點兒的空間和彈性。長期緊張、強烈的情緒刺激超過了神經細胞興奮性的限度，大腦功能就會受到影響。輕者會引起注意力不集中，言語不連貫，肌肉不受控制等；嚴重的情況下則會出現思維停滯、精神衰竭等現象。

????去做一些瑣事，就是要采取主動干預的方式，中斷正處于興奮、緊張或者強烈的心理狀態。這并不意味著是降低標準、對工作懈怠、對事情漠不關心；而是沉下心來，主動營造一份輕松的內心空間，并體驗在平和的心境下做事情的愉悅感受。由此帶來的積極能量將會使你在返回工作狀態時，達到事半功倍的高效。

????美國有位富商，每發覺自己精神陷入緊張狀態，就會從抽屜里拿出塊布來釘紐扣。如今花樣更多了，他削鉛筆、做折紙、拍攝窗外風景，甚至給下屬畫素描。即使是在繁忙的辦公室中，他每天都要定期抽出一點時間，做些能讓自己輕松的瑣事，并將全部的注意力投入其中，心無旁騖。這樣做不僅可以緩解壓力，久而久之甚至能練就一副氣定神閑的積極心態，可以把天大的事情當成瑣事來做。