8個(gè)習(xí)慣幫助逆轉(zhuǎn)生物學(xué)年齡，可延長壽命，降低癡呆和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
ERIN PRATER
2023-11-09
瑞典卡羅林斯卡學(xué)院醫(yī)學(xué)流行病學(xué)與生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系博士生喬納森·馬克表示：“如果一個(gè)人的生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡高5歲，其患血管性癡呆或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高40%。”蓋蒂圖片社
即使不考慮吸煙、飲酒、體重指數(shù)和其他風(fēng)險(xiǎn)因素，生物學(xué)年齡高于實(shí)際年齡的人群，患中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)“顯著提高”。
這是《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)與精神病學(xué)雜志》（Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry）周日發(fā)表的來自瑞典的一篇研究論文的結(jié)論。研究人員分析了超過325,000名英國居民的數(shù)據(jù)，這些研究參與者在研究開始時(shí)的年齡為40至70歲，而且神經(jīng)健康。研究人員通過18個(gè)生物指標(biāo)計(jì)算出每一位參與者的生物學(xué)年齡。這些生物指標(biāo)包括：
? 血脂
? 血糖
? 血壓
? 肺功能
? 腰圍
? 紅細(xì)胞計(jì)數(shù)
? 淋巴細(xì)胞
? 血尿素氮
? 肌酐
? 白蛋白
? 堿性磷酸酶
? 糖化血紅蛋白
? 尿酸
? C反應(yīng)蛋白
9年后，研究人員調(diào)查了參與者是否出現(xiàn)了癡呆、中風(fēng)、肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化癥（盧·賈里格癥）或帕金森氏病，以及上述病癥的患者的生物學(xué)年齡是否出現(xiàn)了任何趨勢。
研究人員發(fā)現(xiàn)，生物學(xué)年齡高于實(shí)際年齡，似乎增加了癡呆風(fēng)險(xiǎn)，尤其是血管性癡呆；腦血栓引起的缺血性中風(fēng)；以及神經(jīng)退行性疾病肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化癥。
阿爾茲海默癥以及其他運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，包括進(jìn)行性脊髓性肌萎縮癥和原發(fā)性側(cè)索硬化癥，與更高的生物學(xué)年齡之間的聯(lián)系并不明顯。
其他研究結(jié)果包括：
? 一個(gè)人強(qiáng)制呼吸時(shí)可排出的空氣越多，患癡呆和缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)越低。
? 血紅細(xì)胞計(jì)數(shù)越高，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越高。
? 60歲以下生物學(xué)年齡更高的女性，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)最高。
生物學(xué)年齡更高與帕金森氏病之間似乎并不存在聯(lián)系。
瑞典卡羅林斯卡學(xué)院（Karolinska Institutet）醫(yī)學(xué)流行病學(xué)與生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系博士生、研究論文的兩位主要作者之一喬納森·馬克表示：“如果一個(gè)人的生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡高5歲，其患血管性癡呆或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高40%。”
雖然這是一項(xiàng)觀察性研究，而且無法證明因果關(guān)系，但論文的作者認(rèn)為，這項(xiàng)研究表明，通過改善生物指標(biāo)，可以減少與衰老有關(guān)的疾病的數(shù)量，或推遲這些疾病的發(fā)病時(shí)間。
生物學(xué)年齡與實(shí)際年齡
生物學(xué)年齡與實(shí)際年齡有什么區(qū)別？簡單來說，實(shí)際年齡是指你存活的時(shí)間，比如你生日蛋糕上插的蠟燭代表的數(shù)字，而生物學(xué)年齡代表的是人體細(xì)胞的年齡。
生物學(xué)年齡也被稱為表觀遺傳年齡。根據(jù)美國國立健康研究院（U.S. National Institutes of Health）的定義，表觀基因組“由修改或標(biāo)記染色體的化學(xué)成分組成，這些化合物向基因組發(fā)送指令，告訴它應(yīng)該在什么時(shí)候、在哪里完成什么任務(wù)。”
因?yàn)閴毫Α嬍场⒂盟幒臀廴镜拳h(huán)境因素的影響導(dǎo)致的變化，可能隨著細(xì)胞分裂在細(xì)胞之間代際遺傳。雖然實(shí)際年齡無法逆轉(zhuǎn)，但生物學(xué)年齡/表觀遺傳年齡可以逆轉(zhuǎn)。
科學(xué)家們已經(jīng)了解到，高齡是神經(jīng)病、阿爾茲海默癥和帕金森氏病等常見神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。但卡羅林斯卡學(xué)院醫(yī)學(xué)流行病學(xué)與生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系副教授、研究論文的主要作者薩拉·海格在新聞稿中表示，由于年齡相同的人衰老的速度不同，因此實(shí)際年齡預(yù)測疾病進(jìn)展是一種“相當(dāng)不準(zhǔn)確的指標(biāo)”。
以前有研究表明更高生物學(xué)年齡與患癌癥、抑郁癥、焦慮和死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高之間存在明顯的相互聯(lián)系。但論文的作者表示，關(guān)于生物學(xué)年齡對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病患病的潛在影響，目前沒有太多研究，他們還表示接下來的研究計(jì)劃是生物學(xué)年齡對(duì)其他疾病的影響。
如何延緩甚至逆轉(zhuǎn)生物學(xué)衰老
好消息是：生物學(xué)衰老的過程可以延緩，甚至可以使生物學(xué)年齡低于實(shí)際年齡。
這是美國心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）周一發(fā)布的最新研究的結(jié)論。科學(xué)家們研究了生物學(xué)年齡與該協(xié)會(huì)的“生命八要素”清單之間的聯(lián)系。“生命八要素”清單包括下列目標(biāo)：
? 更合理的飲食
? 多運(yùn)動(dòng)
? 戒煙
? 健康睡眠
? 控制體重
? 控制膽固醇
? 控制血糖
? 控制血壓
研究人員分析了6,500多名成年人的記錄后發(fā)現(xiàn)，按照上述因素進(jìn)行評(píng)估，更高心血管健康水平與更慢的生物學(xué)衰老速度有關(guān)。心血管健康水平較高的參與者，生物學(xué)年齡低于實(shí)際年齡。
例如，研究人員發(fā)現(xiàn)，心血管健康水平較高的參與者平均實(shí)際年齡為41歲，但他們的平均生物學(xué)年齡為36歲。相反，心血管健康水平較低的參與者平均實(shí)際年齡為53歲，但他們的平均生物學(xué)年齡為57歲。
研究人員表示，在上述清單中得分最高因而被認(rèn)為心血管健康水平較高的參與者，生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡平均年輕六歲。
該清單的編寫組主席、美國心臟協(xié)會(huì)的前志愿者主席唐納德·M·勞埃德-瓊斯博士在關(guān)于研究論文的新聞稿中表示：“這些研究結(jié)果可以幫助我們了解實(shí)際年齡與生物學(xué)年齡之間的聯(lián)系，以及健康的生活方式習(xí)慣如何幫助我們延長壽命。
人人都渴望長壽，但更重要的是，我們希望在長壽的同時(shí)活得更健康，這樣我們才能真正用更長時(shí)間去享受高品質(zhì)的生活。”（財(cái)富中文網(wǎng)）
翻譯：劉進(jìn)龍
審校：汪皓
即使不考慮吸煙、飲酒、體重指數(shù)和其他風(fēng)險(xiǎn)因素，生物學(xué)年齡高于實(shí)際年齡的人群，患中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)“顯著提高”。
這是《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)與精神病學(xué)雜志》（Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry）周日發(fā)表的來自瑞典的一篇研究論文的結(jié)論。研究人員分析了超過325,000名英國居民的數(shù)據(jù)，這些研究參與者在研究開始時(shí)的年齡為40至70歲，而且神經(jīng)健康。研究人員通過18個(gè)生物指標(biāo)計(jì)算出每一位參與者的生物學(xué)年齡。這些生物指標(biāo)包括：
? 血脂
? 血糖
? 血壓
? 肺功能
? 腰圍
? 紅細(xì)胞計(jì)數(shù)
? 淋巴細(xì)胞
? 血尿素氮
? 肌酐
? 白蛋白
? 堿性磷酸酶
? 糖化血紅蛋白
? 尿酸
? C反應(yīng)蛋白
9年后，研究人員調(diào)查了參與者是否出現(xiàn)了癡呆、中風(fēng)、肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化癥（盧·賈里格癥）或帕金森氏病，以及上述病癥的患者的生物學(xué)年齡是否出現(xiàn)了任何趨勢。
研究人員發(fā)現(xiàn)，生物學(xué)年齡高于實(shí)際年齡，似乎增加了癡呆風(fēng)險(xiǎn)，尤其是血管性癡呆；腦血栓引起的缺血性中風(fēng)；以及神經(jīng)退行性疾病肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化癥。
阿爾茲海默癥以及其他運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，包括進(jìn)行性脊髓性肌萎縮癥和原發(fā)性側(cè)索硬化癥，與更高的生物學(xué)年齡之間的聯(lián)系并不明顯。
其他研究結(jié)果包括：
? 一個(gè)人強(qiáng)制呼吸時(shí)可排出的空氣越多，患癡呆和缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)越低。
? 血紅細(xì)胞計(jì)數(shù)越高，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越高。
? 60歲以下生物學(xué)年齡更高的女性，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)最高。
生物學(xué)年齡更高與帕金森氏病之間似乎并不存在聯(lián)系。
瑞典卡羅林斯卡學(xué)院（Karolinska Institutet）醫(yī)學(xué)流行病學(xué)與生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系博士生、研究論文的兩位主要作者之一喬納森·馬克表示：“如果一個(gè)人的生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡高5歲，其患血管性癡呆或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高40%。”
雖然這是一項(xiàng)觀察性研究，而且無法證明因果關(guān)系，但論文的作者認(rèn)為，這項(xiàng)研究表明，通過改善生物指標(biāo)，可以減少與衰老有關(guān)的疾病的數(shù)量，或推遲這些疾病的發(fā)病時(shí)間。
生物學(xué)年齡與實(shí)際年齡
生物學(xué)年齡與實(shí)際年齡有什么區(qū)別？簡單來說，實(shí)際年齡是指你存活的時(shí)間，比如你生日蛋糕上插的蠟燭代表的數(shù)字，而生物學(xué)年齡代表的是人體細(xì)胞的年齡。
生物學(xué)年齡也被稱為表觀遺傳年齡。根據(jù)美國國立健康研究院（U.S. National Institutes of Health）的定義，表觀基因組“由修改或標(biāo)記染色體的化學(xué)成分組成，這些化合物向基因組發(fā)送指令，告訴它應(yīng)該在什么時(shí)候、在哪里完成什么任務(wù)。”
因?yàn)閴毫Α嬍场⒂盟幒臀廴镜拳h(huán)境因素的影響導(dǎo)致的變化，可能隨著細(xì)胞分裂在細(xì)胞之間代際遺傳。雖然實(shí)際年齡無法逆轉(zhuǎn)，但生物學(xué)年齡/表觀遺傳年齡可以逆轉(zhuǎn)。
科學(xué)家們已經(jīng)了解到，高齡是神經(jīng)病、阿爾茲海默癥和帕金森氏病等常見神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。但卡羅林斯卡學(xué)院醫(yī)學(xué)流行病學(xué)與生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系副教授、研究論文的主要作者薩拉·海格在新聞稿中表示，由于年齡相同的人衰老的速度不同，因此實(shí)際年齡預(yù)測疾病進(jìn)展是一種“相當(dāng)不準(zhǔn)確的指標(biāo)”。
以前有研究表明更高生物學(xué)年齡與患癌癥、抑郁癥、焦慮和死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高之間存在明顯的相互聯(lián)系。但論文的作者表示，關(guān)于生物學(xué)年齡對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病患病的潛在影響，目前沒有太多研究，他們還表示接下來的研究計(jì)劃是生物學(xué)年齡對(duì)其他疾病的影響。
如何延緩甚至逆轉(zhuǎn)生物學(xué)衰老
好消息是：生物學(xué)衰老的過程可以延緩，甚至可以使生物學(xué)年齡低于實(shí)際年齡。
這是美國心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）周一發(fā)布的最新研究的結(jié)論。科學(xué)家們研究了生物學(xué)年齡與該協(xié)會(huì)的“生命八要素”清單之間的聯(lián)系。“生命八要素”清單包括下列目標(biāo)：
? 更合理的飲食
? 多運(yùn)動(dòng)
? 戒煙
? 健康睡眠
? 控制體重
? 控制膽固醇
? 控制血糖
? 控制血壓
研究人員分析了6,500多名成年人的記錄后發(fā)現(xiàn)，按照上述因素進(jìn)行評(píng)估，更高心血管健康水平與更慢的生物學(xué)衰老速度有關(guān)。心血管健康水平較高的參與者，生物學(xué)年齡低于實(shí)際年齡。
例如，研究人員發(fā)現(xiàn)，心血管健康水平較高的參與者平均實(shí)際年齡為41歲，但他們的平均生物學(xué)年齡為36歲。相反，心血管健康水平較低的參與者平均實(shí)際年齡為53歲，但他們的平均生物學(xué)年齡為57歲。
研究人員表示，在上述清單中得分最高因而被認(rèn)為心血管健康水平較高的參與者，生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡平均年輕六歲。
該清單的編寫組主席、美國心臟協(xié)會(huì)的前志愿者主席唐納德·M·勞埃德-瓊斯博士在關(guān)于研究論文的新聞稿中表示：“這些研究結(jié)果可以幫助我們了解實(shí)際年齡與生物學(xué)年齡之間的聯(lián)系，以及健康的生活方式習(xí)慣如何幫助我們延長壽命。
人人都渴望長壽，但更重要的是，我們希望在長壽的同時(shí)活得更健康，這樣我們才能真正用更長時(shí)間去享受高品質(zhì)的生活。”（財(cái)富中文網(wǎng)）
翻譯：劉進(jìn)龍
審校：汪皓
“If a person's biological age is five years higher than their actual age, the person has a 40% higher risk of developing vascular dementia or suffering a stroke,” Jonathan Mak—a doctoral student in the Department of Medical Epidemiology and Biostatistics at the Karolinska Institutet in Sweden—says.
People whose biological age is greater than their chronological age are at a “significantly increased” risk of stroke and dementia—even when smoking, drinking, BMI, and other risk factors are removed from the equation.
That’s according to a Swedish study published Sunday in the Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Researchers examined the data of more than 325,000 UK residents between the ages of 40 and 70—and neurologically healthy—when the study began. They calculated the biological age of each participant via 18 biomarkers, including:
? Blood lipids
? Blood sugar
? Blood pressure
? Lung function
? Waist circumference
? Red blood cell count
? Lymphocytes
? Blood urea nitrogen
? Creatine
? Albumin
? Alkaline phosphatase
? Glycated hemoglobin
? Uric acid
? C-reactive protein
Nine years later, researchers checked to see if participants had developed dementia, stroke, ALS (Lou Gehrig’s disease), or Parkinson’s disease, and if there were any trends in biological age among those who had.
Having a higher biological than chronological age seemingly led to an elevated risk of dementia, especially vascular; ischemic stroke, from a blood clot in the brain; and ALS, a neurodegenerative condition, they found.
There was a weaker apparent association between elevated biological age and Alzheimer’s disease and other motor neuron diseases, which include progressive spinal muscular atrophy and primary lateral sclerosis.
Among researchers’ other findings:
? The more air a person can expel during a forced breath, the lower the apparent risk of dementia and ischaemic stroke.
? A higher red blood cell count seems to denote an increased risk of dementia.
? Women below the age of 60 with an elevated biological age appear to be at the greatest risk of developing dementia.
There did not appear to be a connection between elevated biological age and the development of Parkinson’s disease.
“If a person’s biological age is five years higher than their actual age, the person has a 40% higher risk of developing vascular dementia or suffering a stroke,” Jonathan Mak—a doctoral student in the Department of Medical Epidemiology and Biostatistics at the Karolinska Institutet in Sweden, and one of two lead authors on the study—said in a news release about it.
While the study was an observational one and can’t prove causation, it shows that it may be possible to reduce the number of age-related diseases one develops, or to delay their onset, by improving biomarkers, the authors assert.
Biological vs. chronological age
Just what is the difference in biological and chronological age? Simply put, chronological age is how long you’ve been alive—the number of candles on your cake—while biological age is how old your cells are.
Biological age is also referred to as the epigenetic age. The epigenome “consists of chemical compounds that modify, or mark, the genome in a way that tells it what to do, where to do it, and when to do it,” according to the U.S. National Institutes of Health.
Those changes—influenced by environmental factors like stress, diet, drugs, and pollution—can be passed down from cell to cell as they divide, and from generation to generation. While chronological age can’t be reversed, biological/epigenetic age can be.
Scientists already knew that advanced chronological age is a risk factor for the development of common neurologic disorders like neuropathy, Alzheimer’s disease, and Parkinson’s disease. But because people of the same chronological age, age at different rates, it’s a “rather imprecise measure” when it comes to the prediction of disease development, Sara H?gg—an associate professor in the Department of Medical Epidemiology and Biostatistics at the Karolinska Institutet, and a lead author on the study—said in the news release.
Prior research had shown an apparent correlation between elevated biological age and increased risk of developing some cancers, depression, anxiety, and death. But little work had been done on the potential impact of biological age on the development of neurologic disorders, the authors wrote, adding that they next plan to study its impact on other diseases.
How to slow—and even reverse—biological aging
The good news: The process of biological aging can be slowed—so much so that one’s biological age can dip below their chronological age.
That’s according to new research released Monday by the American Heart Association. Scientists examined the connection between biological age and the association’s “Life’s Essential 8” checklist, which includes the goals of:
? Eating better
? Being more active
? Quitting tobacco
? Getting healthy sleep
? Managing weight
? Controlling cholesterol
? Managing blood sugar
? Managing blood pressure
After examining the records of more than 6,500 adult participants, they found that better cardiovascular health—as measured by the above factors—was associated with slower biological aging. Participants with high cardiovascular health had a biological age lower than their chronological age.
For example, the average chronological age of those with high cardiovascular health was 41, but their average biological age was 36, researchers found. Conversely, the average chronological age of those with low cardiovascular health was 53, but their average biological age was 57.
Participants who scored the highest on the aforementioned checklist—and thus were considered to have high cardiovascular health—had a biological age that was, on average, six years younger than their chronological age, researchers said.
“These findings help us understand the link between chronological age and biological age, and how following healthy lifestyle habits can help us live longer,” Dr. Donald M. Lloyd-Jones, chair of the writing group for the checklist and a past volunteer president of the American Heart Association, said in a news release on the study.
“Everyone wants to live longer—yet more importantly, we want to live healthier longer so we can really enjoy and have a good quality of life for as many years as possible.”
