插圖來(lái)源：ALLIE SULLBERG

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雖然當(dāng)今世界的商業(yè)格局變化風(fēng)云詭譎，但62歲的創(chuàng)業(yè)者瑪麗·耶路撒冷（Marie Jerusalem）仍然覺(jué)得自己行有余力，完全能夠適應(yīng)。她對(duì)《財(cái)富》雜志表示：“我的身體雖然不如以前靈活了，但我目前的精神狀態(tài)卻比整個(gè)職業(yè)生涯中的任何時(shí)候都要強(qiáng)。”

在57歲時(shí)，瑪麗卸任了一家私募股權(quán)公司的人事總監(jiān)一職。但不論是從經(jīng)濟(jì)上還是從心理上，她都沒(méi)有做好退休的準(zhǔn)備。在人力資源領(lǐng)域當(dāng)了幾年顧問(wèn)之后，她創(chuàng)辦了一家名叫Rocket50的公司，這是一個(gè)專門(mén)幫助老年人的求職平臺(tái)，也是一個(gè)會(huì)員制社區(qū)。為了讓生意起步，她必須迅速掌握大量新的技能，從整合人工智能的功能，到制定營(yíng)銷和社交媒體戰(zhàn)略等等。

瑪麗不認(rèn)可“老年人不愿意學(xué)習(xí)新事物”的觀點(diǎn)。她認(rèn)為，在創(chuàng)辦企業(yè)的過(guò)程中，她要不斷學(xué)習(xí)新技能，并且與人接觸，這反而提高了她的自信和心理健康水平。

人們經(jīng)常認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的思維能力也會(huì)逐步退化。根據(jù)美國(guó)國(guó)家老齡化研究所（National Institute on Aging）和哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心（Columbia University Irving Medical Center）的研究，雖然人的思維速度和注意力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而有所下降，但人的決策能力和抽象推理能力卻有可能隨著年齡的增長(zhǎng)而提高。

這是一個(gè)好消息，因?yàn)槲磥?lái)10年，美國(guó)55歲以上的勞動(dòng)者預(yù)計(jì)將超過(guò)勞動(dòng)力總數(shù)的四分之一，而且越來(lái)越多的美國(guó)人會(huì)選擇延遲退休。有的人是因?yàn)閱渭兊叵肜^續(xù)工作，還有的人是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因或者養(yǎng)家糊口而不得不繼續(xù)工作。但是不管他們?yōu)槭裁囱舆t退休，這些老年人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是希望自己可以繼續(xù)保持頭腦清醒。幸運(yùn)的是，人的大腦是有很強(qiáng)的適應(yīng)能力的。專家表示，有一些日常習(xí)慣，能夠幫助我們?cè)谒ダ系倪^(guò)程中繼續(xù)保持良好的認(rèn)知能力。

基礎(chǔ)因素

首先，睡眠對(duì)每個(gè)人的健康都是至關(guān)重要的，尤其是對(duì)于老年人而言。哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心的睡眠與晝夜節(jié)律研究中心（Center of Excellence for Sleep & Circadian Research）的總監(jiān)、瑪麗-皮埃爾·圣翁格（Marie-Pierre St-Onge）醫(yī)生說(shuō)：“醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，睡眠障礙與認(rèn)知障礙和身體機(jī)能的下降有關(guān)。”

根據(jù)發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》（BMC Public Health）雜志上的一項(xiàng)研究，雖然我們的理想睡眠時(shí)間是每晚7個(gè)小時(shí)至9個(gè)小時(shí)，但是有三分之一的老年人甚至還達(dá)不到最低標(biāo)準(zhǔn)。專家建議，老年人應(yīng)當(dāng)有固定的作息時(shí)間，同時(shí)還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如限制看屏幕的時(shí)間，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有助于平靜的運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些干預(yù)。

長(zhǎng)期以來(lái)的大量醫(yī)學(xué)研究也強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)在保護(hù)大腦重要功能方面的作用。運(yùn)動(dòng)還有助于減緩大腦負(fù)責(zé)記憶的海馬體因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而萎縮。

只要方法得當(dāng)，老年人不需要做太多的運(yùn)動(dòng)，也可以得到積極的效果。發(fā)表在《流行病學(xué)與社區(qū)健康雜志》（Journal of Epide-miology and Community Health）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人即便每天只做10分鐘左右的中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如健步走、騎自行車(chē)或者遠(yuǎn)足等等，也能夠改善大腦處理信息的能力，例如計(jì)劃能力和高效完成任務(wù)的能力。運(yùn)動(dòng)還有助于減少失眠等睡眠問(wèn)題。

出門(mén)交際

有人可能覺(jué)得，社交與工作或者養(yǎng)家糊口是沖突的。但實(shí)際上，跟同事喝咖啡、在社區(qū)做志愿者或者組織一次家庭聚餐，都有助于保持大腦的興奮。

麥克奈特大腦研究基金會(huì)（McKnight Brain Research Foundation）的受托人、美國(guó)芝加哥拉什阿爾茨海默癥研究中心（Rush Alzheimer's Disease Center）的神經(jīng)心理學(xué)家帕特里夏·博伊爾（Patricia Boyle）醫(yī)生指出：“社交活動(dòng)可以防止老年人出現(xiàn)各種不良健康后果，比如認(rèn)知水平下降、老年癡呆，甚至過(guò)早死亡等等。”就算老年人生了病，社交活動(dòng)也有助于他們大腦功能的恢復(fù)，她補(bǔ)充道。

著名的神經(jīng)學(xué)家、《源泉：打開(kāi)心靈、改變生活》（The Source: Open Your Mind. Change Your Life）一書(shū)的作者塔拉·斯沃特（Tara Swart）博士也表示，社交活動(dòng)，尤其是結(jié)識(shí)一些忘年交，能夠讓人拓展視野。而當(dāng)人們以新的思維方式思考問(wèn)題時(shí)，人的思維也會(huì)變得更加活躍。

終身學(xué)習(xí)

斯沃特介紹道，人的大腦一直到了老年都是在持續(xù)發(fā)育的。但如果人們不從事需要大量用腦的活動(dòng)，大腦的發(fā)育就會(huì)陷入停滯。像瑪麗那樣辦企業(yè)就是一個(gè)需要大量用腦的活動(dòng)，但你其實(shí)不一定要做壓力那么大的事情，也一樣可以擁有差不多的收獲。

斯沃特指出：“學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，或者學(xué)一種樂(lè)器，都是非常困難的事情，它會(huì)迫使你的大腦發(fā)生變化。”這種鍛煉會(huì)強(qiáng)化大腦的執(zhí)行能力，以及調(diào)節(jié)情緒和解決復(fù)雜問(wèn)題的能力。

即便是被動(dòng)地欣賞藝術(shù)，也能夠起到鍛煉大腦的作用。近年來(lái)興起的神經(jīng)美學(xué)的研究成果表明，不管是聽(tīng)歌劇、看芭蕾舞還是欣賞一幅畫(huà)，都可以改善人的注意力，最終延長(zhǎng)人的壽命。斯沃特說(shuō)：“這些美的東西會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生非常有益的影響。”

積極看待衰老

哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人對(duì)衰老的態(tài)度越積極，就越容易長(zhǎng)壽，身體和認(rèn)知水平也會(huì)更好。

《不老的衰老》（Ageless Aging）一書(shū)的作者馬迪·迪赫特瓦爾德（Maddy Dychtwald）稱，年齡的增長(zhǎng)也會(huì)給人帶來(lái)一些積極的東西，例如智慧和自我接納。“這些都是我們以前想不到的東西。”她說(shuō)。

華盛頓大學(xué)（University of Washington）的促進(jìn)健康研究中心的科學(xué)家萊斯莉·斯坦曼（Lesley Steinman）提醒道，人們不應(yīng)該使用諸如“銀發(fā)海嘯”等過(guò)時(shí)的詞語(yǔ)來(lái)形容老年人，因?yàn)樗鼈儠?huì)固化人們對(duì)衰老問(wèn)題的偏見(jiàn)。

斯坦曼也是該中心的PEARLS項(xiàng)目（Program to Encourage Active, Rewarding Lives）的一位研究員，該項(xiàng)目旨在鼓勵(lì)老年人保持生活的熱情，并且在社會(huì)生活中發(fā)揮積極作用。她說(shuō)：“老年人常常會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，他們能夠做的事情還真不少，盡管依舊有一些系統(tǒng)性問(wèn)題和結(jié)構(gòu)性問(wèn)題會(huì)給他們的生活造成一些困難。”

積極的思維方式還有助于緩解抑郁等心理健康問(wèn)題，這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)歷過(guò)喪親之痛的老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。而規(guī)律睡眠和鍛煉、養(yǎng)成積極的思維方式則有助于減輕老年人的壓力和抑郁心理，進(jìn)而提高認(rèn)知能力。

忙于二次創(chuàng)業(yè)的瑪麗并不打算很快退休。她在每天醒來(lái)之后，都渴望學(xué)習(xí)新知識(shí)，以及與其他老年勞動(dòng)者交流。瑪麗表示，自己只要一失去干勁，就會(huì)馬上嘗試新東西。她說(shuō)：“你要尋找你的熱情所在，并且盡可能長(zhǎng)時(shí)間地投入其中，因?yàn)樗鼤?huì)讓你感覺(jué)到，自己還活著。”

譯者：Min