睡眠問題可能增加心臟病風險，8條建議幫助保護你的健康
LIZ SEEGERT
2023-10-10
蓋蒂圖片社
9月在費城召開的更年期協會大會（The Menopause Society Conference）上發布的最新研究顯示，每晚失眠或睡眠不足的中年女性，患心臟病的風險可能更高。
心臟病是美國女性的頭號殺手，而且女性進入更年期后，患心臟病的風險會升高。研究人員希望分析睡眠問題是否是導致心血管疾病風險升高的原因。睡眠問題是更年期女性面臨的主要問題。
研究方式
匹茲堡大學公共衛生學院（University of Pittsburgh School of Public Health）的研究團隊評估了一項長期研究SWAN的數據。SWAN研究了美國來自五個不同民族和人種的3,300名中年女性。
研究團隊詢問參與者她們在前一個月是否存在入睡困難、半夜醒來或比計劃時間更早醒來等問題。這些都是失眠的典型癥狀。如果女性報告每周三四次出現任何這些問題，則可以認定為患有失眠。參與者還被按照短睡眠時間（5小時）、中等睡眠時間（6小時）或長睡眠時間（7小時）進行分類。
研究人員進一步評估了心血管疾病事件，包括心臟病發作、中風、心臟搭橋手術、心力衰竭和心臟病相關死亡等。
睡眠與心臟病風險
匹茲堡大學公共衛生學院精神病學教授、女性生理健康實驗室（Women’s Biobehavioral Health Laboratory）主任瑞貝卡·瑟斯頓表示：“長期失眠的中年女性，比沒有失眠癥狀的中年女性，心血管疾病風險大幅提高。”
瑟斯頓表示，這兩個群體之間的風險幾乎相差了一倍，而即使考慮到年齡、種族、人種、教育和其他心血管疾病風險因素，長期失眠女性的風險依舊增加了1.7倍。
在只分析睡眠時間數據時，長期短睡眠的女性相比中等睡眠時間或長時間睡眠女性，心血管疾病風險小幅提高，但整體數據顯示，同時存在持續失眠和短睡眠問題的女性患心臟病的風險最高。
瑟斯頓表示：“在根據人口統計因素和心血管疾病風險因素進行調整后，在二十年的跟進期內，有持續失眠癥狀的中年女性或同時睡眠時間較短的中年女性，發生心血管疾病事件的風險高70%至75%。這些研究結果凸顯出評估女性心血管疾病風險時考慮睡眠狀況的重要性。”
睡眠對中年女性至關重要
人到中年，女性開始發生慢性心血管疾病事件。瑟斯頓表示：“這是心血管疾病預防的關鍵時期。”她鼓勵中年女性和她們的醫生討論睡眠模式，并進行必要的行為改變，以幫助降低心臟病風險。
美國心臟協會（American Heart Association）此前曾提到更年期過渡與心臟病之間存在關聯。他們的“生命八要素”（Life’s Essential 8）項目可幫助你最大程度降低風險：
? 選擇有營養的食物：選擇全食物、大量水果和蔬菜、精益蛋白質、堅果、籽類，并使用非熱帶植物油，如橄欖油和菜籽油等。
? 保持運動：成年人每周進行2個半小時中等強度或75分鐘高強度體育運動。
? 戒煙：吸煙、電子煙和水煙是美國可預防死亡的主要原因，包括約三分之二心臟病死亡。
? 保持優質睡眠：大多數成年人每晚需要7至9個小時睡眠。充足睡眠能提高治愈能力，改善大腦功能，降低慢性病風險。
? 控制體重：實現和維持健康體重有許多好處。美國心臟協會建議將體重指數（BMI）作為指導，但美國醫學會（American Medical Association）最近的新政策，認為用BMI測量多個群體的體脂是一種“不完美的方式”，因為BMI并未考慮到種族/人種、性取向、性別和年齡等因素。
? 控制膽固醇：非高密度脂蛋白膽固醇或“壞”膽固醇水平過高，會導致心臟病。美國心臟協會建議，將非高密度脂蛋白膽固醇作為首選監控數據，而不是總膽固醇，因為測量非高密度脂蛋白膽固醇無需空腹，而且可在所有群體中可靠地測算。
? 控制血糖：血糖水平過高會造成心臟、腎臟、眼睛和神經系統損傷。
? 控制血壓：將血壓控制在可接受的范圍內，能夠讓你更健康、更長壽。血壓低于120/80毫米汞柱最佳。130 - 139毫米汞柱則屬于高血壓。（財富中文網）
翻譯：劉進龍
審校：汪皓
9月在費城召開的更年期協會大會（The Menopause Society Conference）上發布的最新研究顯示，每晚失眠或睡眠不足的中年女性，患心臟病的風險可能更高。
心臟病是美國女性的頭號殺手，而且女性進入更年期后，患心臟病的風險會升高。研究人員希望分析睡眠問題是否是導致心血管疾病風險升高的原因。睡眠問題是更年期女性面臨的主要問題。
研究方式
匹茲堡大學公共衛生學院（University of Pittsburgh School of Public Health）的研究團隊評估了一項長期研究SWAN的數據。SWAN研究了美國來自五個不同民族和人種的3,300名中年女性。
研究團隊詢問參與者她們在前一個月是否存在入睡困難、半夜醒來或比計劃時間更早醒來等問題。這些都是失眠的典型癥狀。如果女性報告每周三四次出現任何這些問題，則可以認定為患有失眠。參與者還被按照短睡眠時間（5小時）、中等睡眠時間（6小時）或長睡眠時間（7小時）進行分類。
研究人員進一步評估了心血管疾病事件，包括心臟病發作、中風、心臟搭橋手術、心力衰竭和心臟病相關死亡等。
睡眠與心臟病風險
匹茲堡大學公共衛生學院精神病學教授、女性生理健康實驗室（Women’s Biobehavioral Health Laboratory）主任瑞貝卡·瑟斯頓表示：“長期失眠的中年女性，比沒有失眠癥狀的中年女性，心血管疾病風險大幅提高。”
瑟斯頓表示，這兩個群體之間的風險幾乎相差了一倍，而即使考慮到年齡、種族、人種、教育和其他心血管疾病風險因素，長期失眠女性的風險依舊增加了1.7倍。
在只分析睡眠時間數據時，長期短睡眠的女性相比中等睡眠時間或長時間睡眠女性，心血管疾病風險小幅提高，但整體數據顯示，同時存在持續失眠和短睡眠問題的女性患心臟病的風險最高。
瑟斯頓表示：“在根據人口統計因素和心血管疾病風險因素進行調整后，在二十年的跟進期內，有持續失眠癥狀的中年女性或同時睡眠時間較短的中年女性，發生心血管疾病事件的風險高70%至75%。這些研究結果凸顯出評估女性心血管疾病風險時考慮睡眠狀況的重要性。”
睡眠對中年女性至關重要
人到中年，女性開始發生慢性心血管疾病事件。瑟斯頓表示：“這是心血管疾病預防的關鍵時期。”她鼓勵中年女性和她們的醫生討論睡眠模式，并進行必要的行為改變，以幫助降低心臟病風險。
美國心臟協會（American Heart Association）此前曾提到更年期過渡與心臟病之間存在關聯。他們的“生命八要素”（Life’s Essential 8）項目可幫助你最大程度降低風險：
? 選擇有營養的食物：選擇全食物、大量水果和蔬菜、精益蛋白質、堅果、籽類，并使用非熱帶植物油，如橄欖油和菜籽油等。
? 保持運動：成年人每周進行2個半小時中等強度或75分鐘高強度體育運動。
? 戒煙：吸煙、電子煙和水煙是美國可預防死亡的主要原因，包括約三分之二心臟病死亡。
? 保持優質睡眠：大多數成年人每晚需要7至9個小時睡眠。充足睡眠能提高治愈能力，改善大腦功能，降低慢性病風險。
? 控制體重：實現和維持健康體重有許多好處。美國心臟協會建議將體重指數（BMI）作為指導，但美國醫學會（American Medical Association）最近的新政策，認為用BMI測量多個群體的體脂是一種“不完美的方式”，因為BMI并未考慮到種族/人種、性取向、性別和年齡等因素。
? 控制膽固醇：非高密度脂蛋白膽固醇或“壞”膽固醇水平過高，會導致心臟病。美國心臟協會建議，將非高密度脂蛋白膽固醇作為首選監控數據，而不是總膽固醇，因為測量非高密度脂蛋白膽固醇無需空腹，而且可在所有群體中可靠地測算。
? 控制血糖：血糖水平過高會造成心臟、腎臟、眼睛和神經系統損傷。
? 控制血壓：將血壓控制在可接受的范圍內，能夠讓你更健康、更長壽。血壓低于120/80毫米汞柱最佳。130 - 139毫米汞柱則屬于高血壓。（財富中文網）
翻譯：劉進龍
審校：汪皓
Middle aged women who have ongoing insomnia or get little sleep each night may be at greater risk for heart disease, according to new research presented at The Menopause Society Conference in Philadelphia in Sept.
Heart disease is the leading killer of women in the United States, and once women hit menopause, their risk of developing it increases. Researchers wanted to examine whether issues with sleep—a chief complaint among menopausal women—could be behind the uptick in cardiovascular risk.
How the study was done
A research team at the University of Pittsburgh School of Public Health assessed data from SWAN, a long-term study of 3,300 mid-life women from five different racial and ethnic groups across the U.S.
The team asked participants whether they’d had trouble falling asleep, woke up during the night, or woke up earlier than planned in the prior month—classic insomnia symptoms. Women were considered to have insomnia if they reported any of these issues three or four times per week. Participants were also classified into short sleep duration (5 hours), moderate duration (6 hours) or long duration (7 hours) sleepers.
Researchers further assessed cardiovascular disease events, including heart attack, stroke, bypass surgery, heart failure and heart disease-related death.
Sleep and heart disease risk
“Women with persistent insomnia had a significantly elevated risk of cardiovascular disease compared with women who had few insomnia symptoms over midlife,” said Rebecca Thurston, professor of psychiatry and director of the Women’s Biobehavioral Health Laboratory, University of Pittsburgh School of Public Health.
There was an almost doubling of risk between the two groups, Thurston said, and even when age, race, ethnicity, education, and other cardiovascular disease risk factors were accounted for, the increased risk was still significant, at 1.7 times.
When just sleep duration data was analyzed, women with persistent short sleep had marginally increased cardiovascular disease risk vs. moderate, or longer sleepers, however, overall data showed that women with both persistent insomnia and short sleep were at highest risk of heart disease.
“Midlife women with persistent insomnia symptoms either alone or in combination with short sleep duration had a 70% to 75% increased risk of cardiovascular disease events over the two decades of follow up, after adjusting for demographic factors and cardiovascular disease risk factors,” Thurston said. “These findings underscore the importance of considering sleep when we’re assessing women’s cardiovascular disease risks.”
Sleep is critical for middle aged women
Midlife is a time directly before the onset of clinical cardiovascular disease events in women. “It’s a critical time for cardiovascular disease prevention,” Thurston said. She encouraged mid-life women and their physicians to discuss sleep patterns and start making any necessary behavioral changes that could help reduce heart disease risk.
The American Heart Association has previously noted a link between the menopausal transition and heart disease. Their Life’s Essential 8 program can help you minimize your risks:
? Eat nutritious foods: Choose whole foods, plenty of fruits and vegetables, lean protein, nuts, seeds, and use non-tropical oils such as olive and canola.
? Stay active: Adults should get 2 ? hours of moderate or 75 minutes of vigorous physical activity per week.
? Quit tobacco: Use of cigarettes, e-cigarettes and vaping, is the leading cause of preventable death in the U.S., including about a third of all deaths from heart disease.
? Get quality sleep: Most adults need 7 to 9 hours per night. Adequate sleep promotes healing, improves brain function and reduces the risk for chronic diseases.
? Manage weight: Achieving and maintaining a healthy weight has many benefits. AHA recommends using body mass index as a guide but the American Medical Association recently adopted a new policy regarding BMI as “an imperfect way” to measure body fat in multiple groups since it doesn’t account for race/ethnicity, sex, gender, and age-span.
? Control cholesterol: High levels of non-HDL, or “bad,” cholesterol can lead to heart disease. AHA suggests discussing monitoring of non-HDL cholesterol as the preferred number to monitor, rather than total cholesterol, because it can be measured without fasting beforehand and is reliably calculated among all people.
? Manage blood sugar: High levels of blood sugar can damage your heart, kidneys, eyes and nerves.
? Manage blood pressure: Keeping your blood pressure within acceptable ranges can keep you healthier longer. Levels less than 120/80 mm Hg are optimal. High blood pressure is defined as 130-139 mm Hg.
